Sebagai ibu yang prihatin terhadap kesihatan dan kesejahteraan semasa mengandung, adalah penting untuk memastikan bahawa anda menerima nutrien yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan Jom lihat 5 nutrien wajib yang diperlukan oleh wanita mengandung untuk memastikan kehamilan yang sihat dan selamat.
1. Asid Folik:
Asid folik adalah nutrien penting yang diperlukan oleh wanita mengandung, terutamanya pada awal kehamilan. Nutrien ini membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang sedang berkembang. Anda boleh mendapatkan asid folik dari makanan seperti sayuran hijau, bijirin, dan suplemen vitamin yang disyorkan oleh doktor anda.
2. Zat Besi:
Wanita hamil memerlukan lebih banyak zat besi kerana ia membantu dalam penghasilan sel darah merah tambahan untuk menyokong pertumbuhan bayi dan menyediakan oksigen yang mencukupi. Sumber zat besi yang baik termasuk daging merah, ayam, ikan, dan bijirin yang diperkaya dengan zat besi.
3. Kalsium:
Kalsium penting untuk pembangunan tulang dan gigi yang sihat pada bayi. Selain itu, ia juga membantu dalam kontraksi otot dan pengendalian saraf. Produk tenusu seperti susu, yogurt, dan keju adalah sumber yang baik. Walau bagaimanapun, pastikan anda mendapatkan kalsium yang mencukupi, terutamanya jika anda tidak mengambil produk tenusu.
4. Protein:
Protein adalah nutrien asas untuk pertumbuhan tisu dan sel dalam tubuh bayi. Ia juga membantu dalam membina dan membaiki tisu ibu yang rosak semasa mengandung. Anda boleh mendapatkan protein dari sumber seperti daging, telur, kacang-kacangan, dan produk tenusu.
5. Vitamin D:
Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium yang baik. Bayi memerlukan kalsium untuk pertumbuhan tulang yang sihat, dan vitamin D membantu memastikan penyerapan yang efisyen. Anda boleh mendapatkan vitamin D dari matahari, makanan seperti ikan salmon, serta makanan tambahan jika disyorkan oleh doktor.
Selain daripada nutrien di atas, adalah penting untuk memerhatikan pengambilan air yang mencukupi dan mengamalkan pemakanan yang seimbang. Ini akan membantu anda menjaga kesihatan semasa mengandung.
Oleh itu, sebagai seorang wanita mengandung yang prihatin terhadap kesihatan anda dan bayi anda, pastikan anda memasukkan nutrien-nutrien penting ini dalam pemakanan harian anda. Selain itu, rundingkan dengan doktor anda mengenai pengambilan nutrien tambahan jika perlu. Kesihatan anda dan bayi adalah yang utama, dan dengan pemakanan yang baik, anda dapat memastikan kehamilan yang sihat dan selamat.