Balik raya kali ni, ramai sungguh family dijumpa. Contohnya, ada yang dah bertahun tak berjumpa, ni bersalaman kembali. Ramai yang semakin sihat alhamdulillah. Ada juga diuji dengan kesihatan. Moga Allah angkat kesakitan mereka dan berikan kesembuhan. Moga ujian dan dugaan kita hadapi dekatkan kita lagi dengan Allah. Satu yang fiela perasan, terutamanya makcik-makcik, ramai mengadu masalah osteoporosis.
Ada yang tergelincir kat dapur, tau-tau patah tulang pinggul. Ada juga yang terkejut bila doktor yang memaklumkan pada mereka. Tahukah anda kajian mendapati 1 dari 3 WANITA dan 1 dari 5 LELAKI 50 TAHUN ke atas mengalami masalah tulang akibat OSTEOPOROSIS. Kebanyakan mereka TIDAK SEDAR yang mereka menghidapi OSTEOPOROSIS sampailah mereka mengalami KEMALANGAN dan PATAH TULANG.
Tulang yang kuat dan sihat adalah penting untuk menjaga kesihatan tubuh dan melindungi kita daripada kecederaan yang boleh mengganggu aktiviti harian. Walau bagaimanapun, seiring bertambahnya usia, kita mungkin mengalami penurunan ketumpatan tulang yang menyebabkan tulang menjadi lebih rapuh dan mudah patah.
Cara atasi osteoporosis
Untuk mengatasi masalah ini, terdapat beberapa langkah yang boleh diambil untuk menjadikan tulang rapuh anda lebih berdaya tahan. Berikut adalah beberapa tips yang berguna untuk membantu memperkuat tulang anda:
- Amalkan pemakanan yang seimbang. Makanan yang kaya dengan kalsium, vitamin D dan protein boleh membantu memperkuatkan tulang anda. Contohnya, susu dan produk tenusu, sayur-sayuran hijau tua, dan ikan berlemak seperti salmon adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik. Sementara itu, protein yang tinggi terdapat dalam daging, kacang-kacangan, bijirin, dan telur dapat membantu mengekalkan kekuatan tulang anda.
- Lakukan senaman berat dan latihan kekuatan. Aktiviti fizikal seperti angkat berat dan latihan kekuatan boleh membantu meningkatkan kekuatan tuang anda. Ini kerana, semasa berlatih, tekanan yang dikenakan pada tulang boleh membantu menguatkan dan meningkatkan ketumpatan tulang. Pastikan untuk memulakan dengan latihan ringan dan bertambah sukar secara berperingkat-peringkat untuk mengelakkan kecederaan.
- Hindari merokok dan kurangkan pengambilan alkohol. Merokok dan pengambilan alkohol secara berlebihan dapat merosakkan tulang dan meningkatkan risiko kehilangan kepadatan tulang. Oleh itu, cuba mengelakkan kedua-dua aktiviti ini atau sekurang-kurangnya mengurangkan pengambilannya.
- Dapatkan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi. Selain kalsium dan vitamin D, terdapat beberapa vitamin dan mineral lain yang penting untuk menjaga kekuatan tulang anda. Ini termasuk magnesium, vitamin K, vitamin C, dan zinc. Pastikan untuk mendapatkan jumlah yang mencukupi daripada semua nutrien ini melalui pemakanan yang seimbang atau dengan pengambilan suplemen, jika perlu.
- Lakukan skrining kepadatan tulang. Skrining kepadatan tulang adalah ujian yang digunakan untuk mengukur kepadatan tulang anda. Ujian ini boleh membantu mengesan penurunan ketumpatan tulang awal, yang dapat membantu anda mengambil tindakan segera untuk mencegah kehilangan kekuatan tulang yang lebih lanjut.
Langkah mudah atasi
Kesimpulannya, menjaga tulang yang kuat dan sihat adalah penting untuk kesihatan secara keseluruhan. Dengan mengamalkan pemakanan yang seimbang, senaman berat dan latihan kekuatan, mengelakkan merokok dan pengambilan alkohol secara berlebihan, mendapatkan nutrien yang mencukupi, dan melakukan skrining kepadatan tulang secara berkala. Ini adalah langkah-langkah perlu anda amalkan demi menjaga kesihatan tulang anda.
Ramai gagal mengamalkan pengambilan kalsium secukupnya. Ramai lupa apabila dah semakin meningkat usia, mereka perlu menambah kalsium di ambil. Tambahan pula, ramai kekurangan nutrien lain yang membantu penyerapan kalsium oleh badan. Wanita lebih terdedah kepada osteoporosis. Ini kerana Wanita kehilangan separuh jisim tulang mereka dalam 5-10 tahun yang berikutnya di penghujung menopause.